由于我们人体里面是不含有叶黄素的,所以如果我们需要补充叶黄素的话,就必须要通过吃一些富含叶黄素的食品或者补品来补充。叶黄素是属于一种类胡萝卜素,在人眼视网膜黄斑区的主要色素,可以吸收蓝光,能够保护眼睛,减少紫外线对眼睛的伤害,同时也是眼睛的重要营养素之一。
俗话说得好:“眼睛是心灵之窗”。我们要对自己的眼睛格外保护,大家想要保护眼睛,要注意饮食搭配之外,还有哪些食物是富含叶黄素的呢?以下这几种食物就是小编要给大家介绍的,很多人都会常常忽略了它们,下面就让大家再了解一下吧。
1、 蓝莓干
蓝莓干是可以直接食用的,所以不需要清洗。除了蓝莓干之外,我们还可以添加一些桑葚干和桂圆干制作成甜茶。在制作这款甜茶的时候,需要注意的是,蓝莓中的部分营养成分并不耐高温,所以不要长时间高温加热,这样才能保留蓝莓更多的营养。
2、 南瓜
南瓜是蔬菜中含叶黄素最高的食物之一,而且还富含多种微量元素,有利于眼部健康和身体营养。
3、 玉米
玉米除了含有叶黄素之外,还含有多种维生素和玉米黄质,对眼部黄斑敏感区域有重要作用,可以预防多种眼部疾病。
4、 鸡蛋
鸡蛋里面,尤其是蛋黄中含有的叶黄素是最高的,吃适量的鸡蛋可以有效提供营养,保护眼睛并使眼睛明亮有光泽。
5、 猕猴桃
猕猴桃是一种含有叶黄素高的水果,可以帮助人体补充叶黄素,从而减轻眼睛疲劳的症状。