红茶小知识早上不吃，中午凑合吃，晚上疯狂吃，这种饮食习惯是多少现代社会人的饮食现状。那为什么中医会建议我们晚饭吃七分饱呢？这七分饱到底又是吃到什么程度呢？今天，就由小编带大家来如何懂得怎么才是正确的七分饱。
首先，大家要了解一下七分饱到底如何判断，大家可以看以下对照表：
1分饱——饿到有些胃疼，感到头晕恶心。
2分饱——肚子会咕咕叫，迫切想吃东西。
3分饱——觉得肚子饿，有想吃东西，或者喝水加餐的想法。
4分饱——有空腹感，但还可以忍住不吃。
5分饱——没吃饱，感觉还能吃很多。
6分饱——有点饱，但还可以再吃一点。
7分饱——吃饱了，吃也可以，不吃也行。
8分饱——吃多了点，感觉胃有点满，但还能接受，不会觉得难受。
9分饱——胃里觉得很满，肚子很涨，特别是坐下来的时候。
10分饱——一口都吃不下，多吃一口都是痛苦难受。
民以食为天，尽管人人皆知合理饮食是保持能量摄入与能量消耗之间的平衡，但人体食欲调节系统会倾向于多吃的生理特征并非因劳动和生存模式的改变而改变，现代人摄取的食物越来越精细，能量摄入越来越高，体能消耗逐渐减少。由此可见，在超重和肥胖已经成为对人类健康长寿威胁的当今社会，倡导“吃动平衡”，推崇“七分饱”的理念尤其必要。
那对于健康的成人来说，七分饱的能量摄入，白天需要4-6个小时消耗，而在夜间，因为睡眠时我们人体代谢减慢，能量需求也随之减少，则需要12个小时以上才可以消耗。所以，保证晚餐能量摄入与消耗同等，在睡前2小时前结束晚餐是最好的。
